社会に出て働き始めると、「あの時の試合前みたいに緊張して仕方ない」という場面に何度も出会います。初めての商談、初対面のお客様との面談、重要なプレゼン、選考面接…。
スポーツ経験者であれば、競技人生の中で何度も味わった“あの感覚”が蘇るはずです。
実はこの “緊張”こそ、社会人として成果を出すための大きな武器になります。オーサム株式会社では、スポーツ出身の求職者の方々と向き合う中で、「緊張の扱い方のうまさ」がビジネスの場での成長スピードを大きく変えると実感しています。
試合前の緊張を活かす！社会人でも役立つメンタルコントロール術
緊張は「悪者」ではなく、身体がくれる“集中スイッチ”
スポーツの現場では、緊張は常に隣り合わせでした。呼吸が浅くなる、心拍が上がる、手が汗ばむ。しかし、試合に慣れた選手ほどこうした変化に冷静で、むしろ 「よし、身体が戦闘モードに入った」 とポジティブに受け取っています。この感覚は、ビジネスの世界でもまったく同じです。緊張は“失敗のサイン”ではなく、
「重要な場面に立っている証拠」「集中力が最大化される予兆」 なのです。
緊張を味方に変える３つのテクニック
① 状況を“ルーティン化”する
試合前にルーティンがあったように、仕事の場面でも小さな儀式を作ると効果的です。
・深呼吸を3回する
・姿勢を整える
・必ずメモを1ページ開いておく
・5秒だけ目を閉じてイメージトレーニングする
どれもすぐにできることですが、「いつも通り」に戻ることで緊張が一気にコントロールしやすくなります。
② 緊張を“事前準備の燃料”に変える
スポーツ選手は、緊張が強いときほど準備の質が高い傾向があります。同じことをビジネスでも応用できます。
・事前に想定質問をつくる
・プレゼンなら“一番伝えたい1文”を決めておく
・チームと事前ロールプレイをしておく
準備が整えば、緊張は自然と「良い緊張」に変わります。
③ “動作”で心を落ち着かせる
スポーツでは、ウォーミングアップが心の安定にもつながっていました。社会人でも同じで、“身体”を使うことで心を整えられます。
・トイレで軽くストレッチ
・歩きながら呼吸を整える
・小声で準備したフレーズを唱える
身体から心にアプローチすることで、余計な雑念が減り、集中力が高まります。
ビジネスの緊張は「成長の証」でもある
オーサム株式会社がサポートしている20代のスポーツ出身者を見ていると、“緊張する場面”が増えるほど、仕事の幅も責任も広がっていくことがわかります。大事なのは、緊張を避けることではなく、「緊張できる環境に身を置き続けること」 です。試合で言えば、いつまでも練習試合だけでは成長できないのと同じ。格上の相手と戦う経験が、選手を一気に伸ばすように、ビジネスでも“少し難しい挑戦”が成長を加速させます。
緊張は、あなたが積み重ねてきた経験と努力の証
スポーツで磨いたメンタルスキルは、社会に出ても確実に生きます。特に、 「緊張をコントロールする力」 は、仕事のあらゆる場面で価値を発揮します。
・緊張は身体がくれる集中スイッチ
・ルーティンと準備で“良い緊張”に変える
・身体を使って心を整える
・緊張できる環境こそ成長のチャンス
あなたが競技の中で何度も向き合ってきた“緊張”は、これからのキャリアにとって大きな強みになります。スポーツで鍛えた自分を信じて、次のステージへ踏み出しましょう。